【丁老师教育】中招体育明年4月1日开考这样做热身运动训练效果‘事半功倍’!

  原标题:【丁老师教育】中招体育明年4月1日开考,这样做热身运动训练效果‘事半功倍’!

  今年中招,河南省体育测试成绩满分70分计入中招成绩总分,今年所有体育考场使用智能化测试仪器,测试时间定于2018年4月1日-6月1日进行。

  想要取得好成绩,科学的备考、持续努力的锻炼少不了,那么今天这篇文章你一定要收藏。

  河南省教育厅发布《关于切实做好2018年初中毕业升学体育考试工作的通知》,今年中招,全省体育测试成绩满分70分计入中招成绩总分,今年所有体育考场使用智能化测试仪器,测试时间定于2018年4月1日-6月1日进行。

  2018年中招体育考试仍由各省辖市(省直管县)教育行政部门统一组织实施,考试成绩以满分70分计入中招成绩总分。

  全省中招体育考试工作应于2018年4月1日-6月1日进行。期间省教育厅将赴各地巡查和抽查,加强指导和监督。

  其中,长跑为必测项目,考试项目设置主要依据《国家学生体质健康标准》(2014年修订)规定的测试项目。其中男生1000米、女生800米为必测项目。

  其他测试项目应按照学校体育的重点任务提出的“使每个学生掌握至少两项终身受益的体育锻炼项目”的要求,结合各地实际情况选择可量化、易操作、对增强学生体质效果明显的耐力、力量、速度素质和运动能力项目,具体评分标准按照教育部《国家学生体质健康标准》(2014年修订)有关评分标准执行。

  若所选项目在《国家学生体质健康标准》(2014年修订)中没有体现,可延用2007版《国家学生体质健康标准》有关评分标准执行。

  为保证中招体育考试的公正、准确,2018年我省所有中招体育考试考场必须全部使用智能化测试仪器。

  中招体育考试的收费标准按照“豫教财字〔1998〕96号”文件规定的标准执行,每生10元。

  2018年中招体育考试项目由原来的“必考项目+考生选考项目”改为“必考项目+抽号统考项目+考生选考项目”。2018年郑州中招体育考试统考项目确定为素质类一(1分钟跳绳)和技能类(足球运球)。

  按照抽号结果,郑州市区中招体育考试考察的项目为:长跑、1分钟跳绳、足球运球和学生自选项目(从素质类二中的立定跳远和掷实心球来选择。)

  因为2018年中招体育考试的评分标准尚未公布,家长和考生可参照2017年的评分,看看孩子目前的水平。

  郑州枫杨外国语学校体育老师、北京师范大学体育教学硕士研究生白晓亮提醒家长,有一个好的状态去面对考试,比高强度训练更重要。

  “作为中招体育训练的准备活动,准备活动的好坏,直接影响到你中招体育成绩的好坏。”白晓亮说,而好的准备活动还能降低孩子在训练中受伤的几率。

  在他看来,准备活动不是一劳永逸,而是练哪个项目,做相应的准备活动,这样有利于考出好成绩。

  他建议,训练前3-5分钟把准备活动做完,准备活动的时间也要在3-5分钟之内,不要超过5分钟。

  要把韧带拉开,要做好拉伸练习,跑步时步幅够大,再做一个摆臂练习,原地呼吸练习等。

  可以做高抬腿运动,不像50米速度那么快,可以慢一点,有节奏的练习,然后做一下原地地摆臂。

  还要看一下场地,有些学校的跑道是300米一圈,有些是400米一圈,可能和平时训练不一样,要提前了解自己的起点和终点,估算好自己的冲刺跑和加速跑开始的时间点和位置。

  可以做徒手的摆臂练习,徒手跳练习,不过不能直接做一分钟的跳绳练习,强度太大。

  可以先做2-3组的高抬腿,50-80次一组,短时间的空手跳练习,比如20-30秒的试跳

  和篮球一样,做几个环绕,跳步,提前找下脚感很重要,可以左右带下球,左右脚交替垫球这样的辅助性练习都是可以的。

  立定跳远的准备活动是最难的准备活动,立定跳远前,就做跳跃性的练习,一定要多跳。可以选择小跳、中跳、大跳,运动量逐渐加大。立定跳远摆臂也很重要,需要活动肩关节。还有落地,要需膝关节的活动。

  可以做立定跳远的原地练习,做“小中大跳”,找到跳远的感觉,小跳10-20次一组,中跳5-8次一组,大跳5-8次一组。

  实心球主要是考察上肢的爆发力,还是要活动肩关节、手臂、腰。肩关节、手腕、膝关节都要活动到。背弓要拉开,可以做体展运动,扶臂运动、腰绕环运动摆臂运力的活动。再做做几次徒手掷球的动作。

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